まずはマラソンにおける正しい走り方は？

「正しい姿勢を保ってください！」などと声をかけられても「正しい姿勢...？」と頭の中にはてなマークが浮かび上がる経験なんてありませんか？

「正しい姿勢」を意識しすぎてぎこちない走り方になってしまうことだけは避けましょう。

では、実際どのような走り方が正しい姿勢なのか？

それは走っている時に頭の先からつま先まで姿勢が一直線になる形です。

そして顔や上体、目線しっかりと走る方向へ向いていることです。

姿勢を一直線に保つ形についていくつか注意点があるので一つ一つ解説していきます。

①猫背になっていないか

自分の姿勢が猫背になっていないか確認しましょう。

走っている時に猫背になっている場合は「頭が空から引っ張られている意識」を持ってください、

自分の姿勢が猫背だと視線が下にいき上体も自然と下を向きます。

そうすると疲労が溜まりやすくなりマラソンの後半では気持ちで闘うことになるので、まずは猫背を直して正しい走り方で走りましょう。

ここで一つコツとして胸を張って肩甲骨を寄せてみてください。

肩が内側に入っている状態だと気管が狭くなり呼吸がしづらくなって酸素が肺に回りづらくなります。

体力勝負ともいえるマラソンでは、走っている最中に頭が空から引っ張られている意識を持ち肩甲骨を寄せるイメージで胸を張って走りましょう。

②腰を高い位置で保てる姿勢をしているか

「腰が落ちた状態＝膝も曲がっている状態」です。

腰が落ちて前かがみの姿勢になると同時に膝も曲がるような体の仕組みになっています。

立っている状態をイメージしてもらえると分かりやすく、腰の位置が下がると自然と膝も曲がるようになります。

腰が落ちた状態で走り続けるとどういう状態になるのか？

腰が落ちた状態つまり、膝が曲がっている状態でマラソンを走り続けると走っているときに支えている太ももへの負担が増加します。

もっと詳しく説明すると太ももの前への負担が大きくなります。

「疲れて脚が前に出ない...」なんて経験ありませんか？

実はそれって腰が下がっているのが原因で太ももの前がパンパンになっている状態になります。

太ももの前がパンパンになると人間はふくらはぎの筋肉を使って走ろうとします。これって人間の体の仕組み上、必然なことなんです。

ふくらはぎの筋肉ってそんなに大きくないからすぐ消耗します。

マラソンの後半でふくらはぎが攣りそうになった経験や、他の参加者のランナーでふくらはぎが攣ってマッサージをしてもらっている人をよく見かけると思いますが、実はそれって腰の位置が下がって太ももの前に負担がかかることでふくわはぎで補うことによって起こる代償です。

腰の高い位置で保つには猫背と同様、「頭が空から引っ張られる意識」を持ちましょう。

その状態を保つことで自然と背筋が伸び、腰高の正しい走り方が手に入ります。

また腰を高い位置で保つにあたって一つポイントとして「走っている最中、お腹を指で実際に突くこと」によって腹筋に力が入ります。

少しの意識だけで腰の位置を高くすることによって脚が楽になってマラソンの後半戦にも耐えられるようになります。

③顔、目線が走る方向に対してまっすぐ向いているか

正しい姿勢を保つことに対してこの顔や目線の向きはとても重要な部分に当たります。

目線をどこに当てるかで走り方が改善され、マラソンのタイムが劇的に縮んだなんてこともあるのでちゃんと覚えておきましょう。

マラソンの後半の辛い場面で下を向いてしまったり上を向いてアゴが上がってしまうなんてことも思い当たる節があるんじゃないでしょうか。

目線がバラバラってことは走っている姿勢も崩れているということ。

下を向いて走っていると頭が下がり猫背のような姿勢になります。

逆に、上を向いて走っている状態はアゴが上がり腰が少し反り返るような姿勢で走ることになります。

目線が悪くて「走っていて疲れやすいんだよね...」というのは当然の結果になります。

では、視線はどのようにしたらいいのか？

それは地面と平行に伸びた視線の延長線上を見続けながら走るということです。

イメージは気をつけした状態で片方の手を肩の高さまで上げ、伸ばした手の先から地面と平行な糸が出ている感覚です。

その地面と平行に伸びた糸を自然とアゴが引けた状態で遠くを見続けながら走ることで正しい姿勢を保つことが出来ます。