フルマラソン2週連続当選！レースに連続出場する時の2ポイント

今回は、フルマラソンが立て続けに2回あるランナーに向けて話していきます。

ある日曜日にレースを走ってその1週間後にまたレースがあるランナーがどうやって1週間を過ごせばいいのか？を解説していきます。

ぶっちゃけ2週連続のフルマラソンってどうなの？

2×42.195km=84.39km、ほぼウルトラマラソン

ちょっと想像してみてください。もしあなたが「2週連続でフルマラソン42,195kmを走ってください！」と言われたらあなたはどうしますか？

「ただでさえキツイフルのレースを2回なんて考えられない…」
「1回走った後でも2週間以上は疲労が残って練習も控えるのに…」

なんて想像してしまったランナーもいるんじゃないでしょうか？

僕自身も「2週連続でフルを走ってください！」なんて言われたらちょっとキツイな〜と感じてしまいます。笑

倉敷高校・国士舘大学陸上部の鬼練習

高校の陸上時代、倉敷高校での練習や国士舘大学で箱根駅伝を目指して走っていた時。

2019年の高校駅伝で倉敷高校はチームタイム2:01:35で全国2位の実力を誇る強豪校です。国士舘も箱根常連の強豪です。

短期間に渡って短期集中連続地獄の30~40kmペース走をやったことはありましたがほぼケガが怖くてペースを抑えて走っていた経験があります。

あなたも容易に「めちゃくちゃキツイ！！」ということはすぐイメージできるかと思います。笑

2週間連続フルマラソンにエントリーした場合

しかし、

そう思って2つエントリーしていたら、なんと両方当選！2週連続フルマラソンを走ることに！こんな経験ないですか？

と悩むと思います。

2週間連続でフルを走りきる極意

ただ、今回話す練習や疲労の取り扱い方をしっかりと理解すれば、過ごし方によっては2週間連続でフルマラソンも走れてしまいます。

逆に、2週間の過ごし方を間違えてしまうと、2週目のレースで疲労が抜けずグダグダになってしまう可能性があります。

中途半端に極度の肉体的疲労とケガのリスクを高めるだけで満足に走れず記録も更新できないなんて結果にはなって欲しくありません。

なので、今回話す2週間連続でフルマラソンがあるランナーの1週間の過ごし方をぜひ実践してもらえたらと思います。

では、2週間連続でフルマラソンがある時はどんな過ごし方をすればいいのでしょうか？ポイントはたった2つです。

2週間連続でフルマラソンを走る時の2つのポイント

2週間連続でフルを走る時①1週目のフルの翌日にマッサージに行く

まず、1つ目のポイントは、「1週目のフルマラソンの後にマッサージに行くべし！」ということです。

しかも行くのは、フルマラソンの翌日か翌々日の早いタイミングでスポーツマッサージへ行ってマッサージを受けてください。

どうしてもフルマラソンというのは、疲労がものすごく来るものです。なので、プロのマッサージ師の施術を受けて体全体の疲労を必ず抜くようにしてください。

そうすると、思っていた以上に体が軽くなったり、張っていた肩がラクになったりします。

逆に、体が張っていなかったからこそ、マッサージを受けることでよりベストな状態に戻すことができます。

なので、まず1つ目に1週目のフル後に必ずスポーツマッサージへ行ってください。これをやるだけで体が一気に変わります。

2週間連続でフルを走る時②1週間の間でジョギングは3回まで、それ以外は休養

2つ目のポイントは、1週間の間でジョギングをする日にちを3日に絞ってください。

例えば、下記の図のように、どれだけ走っても3日以上はジョグはしないようにしてください。

なぜなら、1本目のフルでの疲労があるため、どうしても2本目のフルで体を動かせるように疲労を抜いていく必要があります。

疲労が大きいならすべてをオフにするのもアリ

極端に言えば、1週間で1回も走らずに全て休養に当てたとしてもそこまでコンディションは落ちづらいです。

もし疲労がなかったとすると、1週間走らないからといってそこまでガクッと落ちることは実はないのです。1本目のフルマラソンを走るとかなりの刺激が入るから。

だからこそ、「次のレースまでに練習しよう！」とあまり無理して走ろうとするよりも長くても5km〜6km、30分ほどのジョグを2回〜3回入れるだけで練習は終わりにしてください。

2週連続でフルレースに挑む時の2つのポイント

まとめると、

この2つのポイントをやるようにしてください。

この2つのメリットとして、疲労が抜けやすくなります。そして、無理をしないことで調子が上がっていきます。

この2つによって、フルを走った2本目で一気に記録を伸ばせる方も実際にいるので、実践をしてみてください。

やはり2週連続は負担が大きいためケガには注意

ただ、1点だけ注意があります。とはいえ、2週連続のフルは体への負担がものすごく大きいです。必ずケガには注意してください。

どうしても疲労の観点や体や脳、内臓が受ける疲労や負荷を考えるとできれば2週連続でのレースは避けるということは意識してください。

「記録を伸ばすなら2週連続はなるべく控える」という考えは持っておいた上で、今後日程を調整できると、より記録が伸びていきやすくなります。

記録を伸ばすなら1ヶ月間はレース間隔を空けよう

また、記録を伸ばすことだけを考えているとしたらできれば1本目のフルマラソンを走ってた時から2本目のフルを走るとしたら、1ヶ月間はレースの間隔を空けるようにしましょう。

あなたがレースで自己記録を更新できることを楽しみにしています。最後まで見ていただきありがとうございました。

2週連続でレースに出る時のポイントを動画でも解説

今回の記事の2週連続のレースに出る時のポイントを、動画でも解説しています。

今日は、2週連続レースがある場合の過ごし方についてお伝えしていこうと思うのですが、そうでなくてもフルマラソン後の疲労抜きに関して役立ちます。

フルラマラソンが2週連続で続いた時、次のレースまでに疲労を抜くには1週間どう過ごしますか？

これだけは絶対にやっておきたいことが存在します。動画で詳しくご説明しているので、今すぐご確認ください！