マラソン前日にサウナはアリ？レース前サウナの3つのメリットと注意点

マラソン当日をベストな状態を迎えるために、レース前日の過ごし方は非常に重要です。

マラソン前には、お風呂やサウナが効果的だと言われていますが、具体的にどのような効果があるのでしょうか？

今回は、正しいサウナの入り方、活用するときのポイントについてお伝えします。

自分の力を最大限に引き出すために、サウナを有効活用してみてくださいね。

マラソン大会前日で重要視すべきポイント

そもそも、マラソン大会前日で一番大事にすべきことはなんでしょうか？

レース前日は、とにかく疲労を抜くということを重視してください。少しでも疲労が残っていると、本来のパフォーマンスが発揮できなくなってしまうからです。

いつもより疲れやすい体になってしまうと、ペースが乱れたり後半での失速に苦しめられてしまいます。

そのために、サウナを上手く使って疲労回復をしていくべきなのです。

サウナは、マラソン大会前日に効果的です。なぜかというと、体を温めることで、血行が良くなるので疲労回復に役立つからです。

サウナの起源は、疲労回復にために始まったと言われています。サウナは、フィンランド発祥で、労働者の疲労回復に役立ってきました。

サウナに入ると凝り固まった筋肉をほぐしてくれる効果を期待できます。体の柔軟性は、マラソンにおいて重要なポイントです。

ケガの予防にもつながるので、筋肉はしっかりとほぐしておきましょう。

サウナの効果を高め、当日に実力を発揮できるように、丁寧にマッサージやストレッチを行うようにしてください。

マラソン前日のサウナは、睡眠の質を高める効果が期待できます。

ベストなコンディションで当日を迎えるためにも、十分な質の高い睡眠は必要になっていきます。

しかし、緊張や不安からマラソン大会前日はなかなか眠れないものです。

一方でサウナを活用することで、十分な睡眠を取ることができます。

「なんで、サウナで快眠・安眠できるんですか？」

なぜかというと、体温が上がるためです。体の芯の温度（深部体温）が上がり、その後ゆるやかに温度が下がっていきます。

その徐々に温度が下がっていく過程で眠気を感じられるようになっていきます。

自然と眠くなるので、眠れないと悩んでいるときにも効果的です。

サウナに入るときの注意点として、長時間入りすぎないようにする、ということです。

マラソン前日にサウナに入ることで、疲労回復や筋肉の柔軟性が高まることを期待できます。

しかし、効果があるからといって、長くサウナに入っていると逆に疲れてしまいます。いつもより汗をかくと疲労は蓄積してしまいます。

サウナも同じで、汗を多くかくことは、疲労の蓄積に繋がるので注意しましょう。10分以上の長時間のサウナは控えるようにしましょう。

それに、1分〜5分程度の短い時間でも、サウナによる疲労回復効果は期待できます。

長時間のサウナを避けて、短い時間で体を温めながら筋肉をほぐしていきましょう。

マラソン大会前日のサウナは、効果的である言えるでしょう。

体を温めることで、疲労回復に役立ちますし、筋肉をほぐすことができます。

またサウナには、快眠・安眠の効果も期待できます。マラソン大会前日には、睡眠も重要な要素の一つとなるでしょう。

興奮してしまい、寝つきが悪い方にも効果的なので、体を芯から温めることで、自然と眠くなるので睡眠の質が向上します。

ただし、長時間のサウナは避けるようにしましょう。汗をかきすぎると、逆に疲労がたまってしまうので注意が必要です。

そして、サウナに入った後は、ストレッチを入念に行ったり、読書をしたりして過ごすと良いでしょう。

ぜひ、あなたが次のマラソンのレースでベストなパフォーマンスを発揮できるように、上手くサウナを活用して、記録更新に役立ててみてくださいね。