今のあなたのフルマラソンの目標タイムはどれくらいでしょうか？

今回は、1kmあたりどれくらいのペースで走ればマラソンで記録更新できるのか？というテーマで書いていきます。
1kmあたりのペースを知ることで自分が今どれくらいでタイムで、目標タイムを達成するためにどれくらいのペースで走ればいいのかを明確にすることができます。

正確に把握するために5時間30分〜3時間までそれぞれ30分ごとにレースのペース早見表を載せました。
これを参考にしながら自分がフルマラソンで目標とするタイムを出すための、1kmあたりのペースを正確にチェックしてみてください。

サブ5.5（5時間30分切り）狙いのランナー

フルマラソンでサブ5.5（5時間30分切り）を目指すのであれば、1km7分45秒程度のペースで走れるようにしていきましょう。

サブ5（5時間切り）狙いのランナー

フルマラソンでサブファイブ（5時間切り）を目指すのであれば、1km7分05秒程度のペースで走れるようにしていきましょう。

サブ4.5（4時間30分切り）狙いのランナー

フルマラソンでサブ4.5（4時間切り）を目指すのであれば、1km6分20秒程度のペースで走れるようにしていきましょう。

サブ4（4時間切り）狙いのランナー

フルマラソンでサブフォー（4時間切り）を目指すのであれば、1km5分40秒程度のペースで走れるようにしていきましょう。

サブ3.5（3時間30分切り）狙いのランナー

フルマラソンでサブ3.5（3時間30分切り）を目指すのであれば、1km4分55秒程度のペースで走れるようにしていきましょう。

サブ3（3時間切り）狙いのランナー

マラソンランナーの上位3％と言われるサブ3です。
フルマラソンでサブ3（3時間切り）を目指すのであれば、1km4分15分程度のペースで走れるようにしていきましょう。

1kmごとのペースを上げて目標タイムを目指そう

今、あなたが目指す目標タイムのペースは理解できたでしょうか？
もちろん、レース中には他のランナーがいたり、昇り下りのコースのアップダウン、後半での急激な疲労による失速などやピッタリのペースで走ることは難しいでしょう。

しかし、フルマラソンで自己記録更新を果たすために今よりも1秒でも早く、1mでも長く1kmあたりのペースを上げて走れるように練習を重ねていきましょう。
ペースを早くするための練習メニューは別の記事で解説していくのでぜひそちらも参考にしてみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。